简简单单的5个小步骤，每天坚持做，一定会看到效果的
动作1:俯卧抬腿( 15次*2组)
全身趴在垫子上，双脚并拢伸直，同时抬起，直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止~这个动作算是比较简单的，做起来不会吃力~
动作2:站姿大腿前侧拉伸( 左右腿各30秒)
站在垫子上，后仰，直到手能够触碰到脚踝。做这个动作的时候，能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感~我第-次做完感觉腿筋一阵酸痛~不过这都是很正常的，习惯了就好了~
动作3:仰卧跪姿拉伸( 30秒*2组)
跪姿，大小腿紧紧贴着，臀部坐在两腿之间，身体向后仰，躺在垫子上。做这个动作时，会感受到大腿前侧是酸爽的拉伸感，哈哈~一开始肯定累，但是尝试几次就会觉得很舒服~
动作4:跪姿下腰式拉伸( 30秒*2组)
跪姿，大腿尽量绷直，身体往后仰，双手下垂，至于合适的角度~直到能够握住脚脖子就OK了~
动作5:蝗虫式拉伸( 30秒*2组)
俯卧，双手勾住脚，用力往上提，保持30秒~这个动作看似简单，但是我自己做完之后觉得这是最难最累的一个~一开始能坚持15秒都够呛~小可爱们悠着点哈~嘻嘻嘻嘻!
是不是还蛮简单的?不过，要想看到成效，一定要耐心等哦~
动作1:俯卧抬腿( 15次*2组)
全身趴在垫子上，双脚并拢伸直，同时抬起，直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止~这个动作算是比较简单的，做起来不会吃力~
动作2:站姿大腿前侧拉伸( 左右腿各30秒)
站在垫子上，后仰，直到手能够触碰到脚踝。做这个动作的时候，能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感~我第-次做完感觉腿筋一阵酸痛~不过这都是很正常的，习惯了就好了~
动作3:仰卧跪姿拉伸( 30秒*2组)
跪姿，大小腿紧紧贴着，臀部坐在两腿之间，身体向后仰，躺在垫子上。做这个动作时，会感受到大腿前侧是酸爽的拉伸感，哈哈~一开始肯定累，但是尝试几次就会觉得很舒服~
动作4:跪姿下腰式拉伸( 30秒*2组)
跪姿，大腿尽量绷直，身体往后仰，双手下垂，至于合适的角度~直到能够握住脚脖子就OK了~
动作5:蝗虫式拉伸( 30秒*2组)
俯卧，双手勾住脚，用力往上提，保持30秒~这个动作看似简单，但是我自己做完之后觉得这是最难最累的一个~一开始能坚持15秒都够呛~小可爱们悠着点哈~嘻嘻嘻嘻!
是不是还蛮简单的?不过，要想看到成效，一定要耐心等哦~
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