夏天炎热，很多人会失眠，学会这几个方法，失眠快快走开哦！

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-06-16 16:53:28 作者：芹

现如今，越来越多的人步入失眠的步伐，失眠看似是小事，却对人体的伤害很大，那总是反复失眠怎么办？特别是有些人的夏天是很难睡着的，因为夏天炎热，心里烦躁，很难让人静下心来安静入睡，这里有几种方法，你可以尝试一下。
第一，睡前深呼吸。
睡前深呼吸法一种调节呼吸的方法，而这个方法，只用做几分钟，就会立马产生睡意，这个方法的原理就是让更多的氧气吸进我们的肺部，然后可以达到放松的作用，这样才能让我们紧张的神经系统逐渐放松，而且能让人们感受到安静，这样就能让我们感到压力的减轻。
步骤是这样做的，首先，要用鼻子吸气4秒钟，吸完之后憋气7秒钟，憋气结束后再呼气8秒钟，这个也被人们叫做4－7－8的方法，这就是完成一次的动作了，而这个动作要做5次，才会让你感受到有困意，如果你真的想要快速入睡，那你就要坚持每天晚上做，大概要连续做一个星期左右，你以后才能几分钟迅速入睡，保持一个规律，希望你能坚持住。
第二，手机的问题
床只有一个功能，那就是睡觉，而大多数人却总是躺在床上玩手机，甚至在床上吃东西等行为，让人们觉得床就是这个功能，而床只是拿来睡觉的，如果你经常这样做，就会失去床原本的功能，床就逐渐成为你玩手机的地方，而不是睡觉了，如果你真的想要快速入睡，那就不要在床上玩手机，应该把手机放到桌子或抽屉里，如果你放到了床上，就会忍不住玩，你应该试着在床上睡觉，戒掉睡前玩手机的习惯，看看你是否很快就能入睡呢？这个要看毅力了。
第三、注重调节灯光。
你睡前是否喜欢开着灯，要不然会觉得黑暗害怕呢？其实，建议还是不要继续开着灯睡觉了，你应该在睡前的时候尝试着拉上窗帘，然后你害怕黑暗的话，可以尝试把灯光调暗，对于不害怕的人，就应该关闭房间里的灯，因为身体会感知环境变暗，这样才会感到睡眠时间到，以及让身体产生褪黑色素，才会很好的让人进入梦乡。这种物质会让人迅速地进入到睡眠状态。
4，尝试睡前抬腿。
这个方法可以让你在睡觉前缓解身体，这样才能促进血液的循环，以及抬腿可以让你减轻压力，因为可以让你的身体感受到更好的放松，而大概要做十五分钟左右，希望你能坚持住这个方法。
所以哦，夏天睡不着没关系，学会这几个方法，夏天失眠不再找你哦！

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