落枕的实用改善方法 你知道几个呢？

　　9月21日消息，一般大家都会遇到过这样的事情，早上醒来发现脖子不能转动，一动就会疼，这是落枕的体现的一种症状。导致落枕的原因有很多，那么落枕后有什么好办法可以改善呢?小编查阅的不少资料，下面给大家分享几个可以改善落枕的办法。

　　首先要了解落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。我们应该怎么避免呢?怎么改善呢?首先我们要找到为什么落枕的原因。

　　第一、落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。

　　第二、许多落枕病人是因为卧姿不良、枕头过高或过低，以及枕头软硬程度不当，造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态，而致肌肉痉挛。但除此之外，也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的，如突然回头所致的扭伤、肩扛重物或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低

　　第三、须要用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。

　　如果落枕了，可让家人帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：

　　第一、按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

　　第二、热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

　　第三、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

　　第四、耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

　　第五、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

　　落枕这病起病较急，但因为是单纯的肌肉痉挛，故较易恢复，轻者3—5天可内逐渐自愈;重者则有可能延续数周不愈，有的甚至可反复发作，导致最后发展为颈椎病。因此，中老年人若经常反复发作“落枕”，常为颈椎病的前驱症状，此时需引起注意，及时就诊。为了避免反复发作，对枕头、睡眠姿势等要及时采取措施，加以调整，同时也应避免突然的扭伤等。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。