效果自禁药？央视曝网红减肥产品副作用大 想减肥，该怎么做？

  通过药物减肥并不能改变造成肥胖的行为特征如饮食习惯，运动锻炼，作息习惯等及环境因素等。因此健康的减肥方法应该是调整饮食习惯，适当的进行运动锻炼。减肥的原理是热量缺口，就是摄入热量小于自身消耗的热量。从理论上讲，如果你摄入的热量等于消耗的热量，你的体脂也会下降。

    想减肥，该怎么做？

    首先，要让自己处于热量缺口的状态下（摄入热量小于消耗热量）；

    第二，为了在减脂期间，减少肌肉的流失，我们需要进行渐进式的抗阻训练；

    第三，要确保热量缺口的大小合适，通常建议每周减0.5%-1.5%的体重；

    第四，要有足够的蛋白摄入，建议按照每公斤体重吃2克，或者每1厘米吃1克蛋白质；

    最后，要有合适的有氧训练，有氧训练的时间和方式很重要，不要将有氧训练安排在抗阻训练前，不要做大负荷的运动。所以大跑量不该成为有氧训练的主项。最最后的重点，睡好！