佳莱科技：保护心脏的十个小方法

　　莱科技：保护心脏的十个小方法

　　心脏是一个片刻不得休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。对于大部分人来说，习惯了心脏的跳动，会觉得每一次心跳都平平无奇，不会特别在意。但就是这日常的跳动，像是发动机一样，源源不断给是人体提供生命的动力。美国疾病预防与控制中心最新统计显示，该国有1/4的病人死于心脏病。美国心脏学会专家表示，尽管心脏病非常凶险，但80%的病例是完全可以预防的。

　　强健心脏的20个方法

　　想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。

　　1 、定期体检

　　哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海瑟认为，定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一，还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

　　建议从20岁起，每个人都要定期体检。

　　2 、了解家族病史

　　心血管病有很强的遗传性，和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天时不妨也讨论一下家族病史，以充分了解自己是否也处于风险中。

　　3 、与不健康零食告别

　　把薯片、饼干和蛋糕拿走，换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现，食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。

　　4、 少吃糖

　　少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险，它们都与心脏病直接相关。建议多从天然食物中获取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。

　　5 、远离油炸食品

　　偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现，食用油炸食品会增加患冠心病的风险。

　　6 、多摄入膳食纤维

　　多吃富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇，进而起到预防心脏病的作用。日常饮食中加入更多全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果，就能增加膳食纤维的摄入量。

　　7 、选择健康脂肪

　　多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。健康脂肪来自于橄榄油、坚果和多脂的鱼肉，这些食物中含有的欧米伽3脂肪酸有助预防心脏病。

　　8 、尝试得舒饮食

　　得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。这些食物的膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低，不仅有助预防心脏病，还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。

　　9 、常冥想

　　冥想对心脏和心情都有益处，尤其是压力大、焦虑的人。每天冥想15~20分钟，能让思绪平静下来，降低血压和心率，从而减少发生心脑血管事件的风险。

　　10 、减压

　　压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加，导致高血糖和高血压，这两个因素会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。

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