世界睡眠日|睡眠不好容易发胖？叶氏药业给你支招，让你健康瘦

3月21日是世界睡眠日,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

叶氏药业小助手提醒：当你翻来覆去睡不着,起夜很难再入睡,注意力记忆力下降,情绪低落烦躁…如果出现这些状况,说明你很有可能是失眠了。

据研究表示如果睡眠不好的话,身体会非常容易发胖!

一、睡眠不好易发胖原因有2

1.睡眠不足会干扰新陈代谢

一方面,睡眠不足会导致皮质醇分泌增加,从而导致肌肉生长延迟(过度的压力和饮食也会增加皮质醇分泌)。

另一方面,睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌,同时降低生长激素的水平。

叶氏药业小助手提醒：甲状腺激素可以改善神经兴奋和促进新陈代谢。

生长激素对减少脂肪或增加肌肉力量很重要,它可以加速脂肪的分解。

2.睡眠不足会让你吃得更多

一些实验表明,整夜通宵会导致第二天吃更多的食物。

这是因为你体内瘦素分泌减少,而生长素的分泌增加。瘦素可以提醒你吃饱了,有饱腹感,而饥饿素则相反,提示你饿了,应该吃东西了。

叶氏药业小助手提醒：瘦素缺乏会让你发胖,但这并不意味着如果你有更多的瘦素,就能减肥。

睡眠与减肥的关系,总而言之,一句话就是睡得多不一定会让你变瘦,但是睡眠不足会让你发胖—广东叶氏药业有限公司。

既然睡眠如此重要,那么我们怎么做些才能提高睡眠质量呢?

二、提高睡眠质量的方法

叶氏药业小助手有4个建议:

1.避免熬夜,保持固定的生物节律,每天在固定的时间上床休息,按时起床;

2.睡前4~6个小时,避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品;

3.避免夜间运动、外出活动,睡前不要过度用脑等;

4.上床后不要再看手机、听广播、看报纸等。