日本体检：糖尿病预防小技巧

　　在预防与生活方式相关的疾病（例如糖尿病）时，很容易将注意力集中在饮食和锻炼上。但其实，睡眠也是十分重要的。据日本体检服务机构盛诺一家介绍，前去日本体检不只能得医学方面的诊断，还可以得到各种健康指导，提高您的生活质量。

　　一个住在千叶县的40多岁男子前往东京的办公室上班单程需要一个半小时。自3月底以来，在家工作成为主流，这极大地改变了他的睡眠时间。原来在工作日每天只能睡4到5个小时，但是现在至少可以保证7个小时的睡眠，这解决了他长期以来的慢性睡眠不足问题。

　　“由于我白天不会感到困倦，所以我的工作效率更高。而且，奇怪的是，我不像以前那样想要糖分了。”

　　他不在像以前那样每天喝三到四杯的甜罐装咖啡，如果他想喝点东西，现在会选择水或茶。由于运动量减少，虽并没有减轻很多体重，但是体重还是有减轻一些。在过去的五个月里，皮带上的孔向里收束了两个。

　　人们认为这个40岁的男人体重下降与解决睡眠不足有极强的相关性。这是因为在多项研究中，已证明睡眠时间与饮食结构、生活方式相关的疾病有关。

　　英国伦敦国王学院（King's College London）为21位年龄在18至64岁，每天睡眠时间不足7小时的男女提供了睡眠改善咨询。结果，平均而言，就寝时间提前了1小时，睡眠时间增加了30分钟，86%的人的睡眠时间发生改善。睡眠时间改善的人的饮食行为也有所变化，他们的平均每日糖摄入量减少了9.6克。

　　伦敦国王学院的另一项针对172人的研究发现，睡眠不足的人平均每天多摄入385kcal的热量。由于日清杯面的热量为351 kcal，因此相当于每天多摄入一个杯面。

　　韩国首尔大学医学院对13万人进行了调查。参与者的睡眠时间从少于4小时到超过10小时不等，其中，睡眠时间为7-8小时的人糖尿病和代谢综合征的风险最低。超过10小时的人和睡眠时间少于7小时的人，则糖尿病和代谢综合征的风险会上升。

　　慢性睡眠不足会导致空腹血糖水平升高，基础胰岛素分泌能力下降，体内激素分泌减少以及植物神经功能异常。也有报道说，仅缺乏两天的睡眠后，抑制食欲的激素分泌减少而促进食欲的激素分泌增加。确保充足的睡眠时间不仅可以消除白天的困倦，而且还有助于保持身体健康。

　　因此，如果您想预防糖尿病等生活方式类疾病的话，请保证充足且高质量的睡眠。

　　据日本体检服务机构盛诺一家介绍，日本作为医疗强国，除了疾病治疗以外，在疾病的预防与如何提高生活质量方面也颇有建树。在日本体检不只是能享受到国际尖端的医疗检查服务，还会得到很多实用的健康小技巧，这也是促使客户选择前往日本体检的原因之一。