注意！午睡不要再趴着睡！

　　午睡可以有效缓解疲劳，使我们一下午都能保持精神活跃。

　　对脑力劳动者而言，午睡更是一次小规模的休养，其效果不亚于夜间睡眠，因为午睡真的有诸般好处。

　　午睡有哪些好处?

　　1、消除困倦

　　一上午高强度的工作学习，到了中午会困意袭来，此时午睡一下，可以有效给大脑和身体充电，提高之后的工作效率。

　　此外，午睡还可以帮助我们增强记忆力，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。

　　2、保护眼睛

　　闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，可以帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。

　　3、降低血压

　　研究发现，午睡片刻，有助降低血压。

　　有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复血压稳定。

　　4、调节情绪

　　相信大家都有过这种感觉，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度，帮助改善心情。

　　午睡是好，但若方式不对可能适得其反，下面这些不正确的午睡方式一定要避免哦!

　　哪些午睡方式是错误的?

　　1、午觉睡得晚

　　有些人会在下午三四点钟才午睡，一觉醒来，月亮都出来了，这样的午睡会打乱人体生物钟，不可取。

　　2、吃饱就睡

　　当我们进食后，血液主要聚集在消化系统，供给大脑、肢体的就会相对减少，这样睡醒后很容易头昏脑胀，四肢乏力。

　　对消化系统来说，吃完就睡容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。

　　3、降低血压

　　研究发现，午睡片刻，有助降低血压。

　　有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复血压稳定。

　　4、调节情绪

　　相信大家都有过这种感觉，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度，帮助改善心情。

　　午睡是好，但若方式不对可能适得其反，下面这些不正确的午睡方式一定要避免哦!

　　哪些午睡方式是错误的?

　　1、午觉睡得晚

　　有些人会在下午三四点钟才午睡，一觉醒来，月亮都出来了，这样的午睡会打乱人体生物钟，不可取。

　　2、吃饱就睡

　　当我们进食后，血液主要聚集在消化系统，供给大脑、肢体的就会相对减少，这样睡醒后很容易头昏脑胀，四肢乏力。

　　对消化系统来说，吃完就睡容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。

　　如果条件不允许，就只能坐着睡了，但切记不要趴着睡，找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。

　　午睡到底睡多久最合适?

　　人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，一次周期完成大约需要1-1.5小时，然后浅睡眠和深睡眠依次交替完成整个睡眠过程。

　　一般人在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，起来后反而会更加困倦无力，甚至会有轻微头痛的症状。

　　所以，睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

　　此外，午睡在早上起床后6-8小时为最佳，这样既能有效缓解上午工作、学习的疲倦，也不会耽误夜间睡眠。