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10条最简单、管用的减脂建议,想瘦的一定要看

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2022-05-07 11:49:44   作者:gdmm
一提到减脂瘦身,人们最关心的问题无非就是如何能够瘦得最快、最有效、且最不费力。但要想真正地减掉脂肪、收获匀称身材,一定的自律节制、汗水付出是必不可少的!在此基础上,我们帮小伙伴们总结了10种相对最为轻松易行、且能真正看到效果的减脂方式,让大家尽量少走弯路,快速高效地瘦下来!

01

增加日常食物的多样性

一提到减脂,大部分人最先想到的便是“这个不能吃,那个也不能吃…”但这样过于限制、品种单一的减脂饮食方式,99%都会以失败告终!

众所周知,减脂瘦身是一场持久战。做到每餐食物品种丰富、不多加限制的同时,逐渐养成以新鲜蔬果、天然食物为主的良好习惯,才能真正打赢这场战役!比如说,如果你很喜欢吃披萨的话,与其完全克制、折磨自己,不妨配合着蔬菜沙拉等健康食物,偶尔吃一小块。既不会显著影响长期减脂效果,又能保障身心愉悦,避免中途放弃,何乐而不为呢?

02

注意摄入份量

很多人都会把“适合减脂的健康食物”跟“吃不胖”划上等号。比如听说燕麦适合减脂期吃,就一次性吃好几碗,甚至还在里面加不少坚果…最终所摄入的热量可能比吃一个汉堡都高!

大家一定要了解,无论什么食物,它都含有热量;过量食用健康、适合减脂的食物照样会让你发胖!因此在日常饮食中,千万要留意、控制所摄入食物的份量!

03

取得成果时,给自己一定的肯定、表扬

当坚持减脂一段时间,身材有所变化后,不少小伙伴常常把功劳归给所采用的方法、进行的运动;却忘记给予自己足够的肯定、表扬。其实不管减脂瘦身,还是工作学习,在取得进步后,学会欣赏、并肯定自身所付出的努力,对于长期保持热情,不断提升而言至关重要!

04

不要低估睡眠的重要性

除了饮食、运动外,每晚7-9小时的高质量睡眠,也是保障减脂效果的关键因素!那主要是因为睡眠不足,会抑制瘦素分泌,同时促进胃饥饿素分泌,从而导致第二天饥饿感强烈,让人更难抵御高热量垃圾食品的诱惑!

05

不要只在意短期的身材、体重变化

大部分人只把控制饮食、运动健身,看作快速降低体重、改善身材的工具,一旦达到目标体重,就回归之前的生活饮食方式,而这往往就是导致反弹问题的元凶!

实际上,均衡饮食、规律运动不仅仅能改善身材线条,更能积极提升整体健康。因此通过减脂,使好习惯真正融入生活,才能一劳永逸地告别脂肪,拥抱好身材!

06

养成记录热量摄入的习惯

维持身体处于热量摄入小于消耗的“热量赤字”状态,是代谢减少脂肪的基础。因此在日常饮食中,养成记录食物、热量摄入的好习惯,绝对能让你减得更加一帆风顺!

07

不要盲目跟风,选择适合自己的减脂方式

在五花八门的热门减脂方法中,对别人管用的方式,并不一定真的对你有效,甚至根本不适合你,会产生适得其反的效果!因此根据自身情况、喜好,谨慎选择,而不是盲目跟风,才能真正高效减脂!

08

合理的零食加餐,并不会让你长胖

很多人把正餐间的零食加餐,看作是导致肥胖的元凶。但实际上,健康天然、份量适当的加餐,不仅不会让人发胖,还能有效避免饮食过量问题,对减脂起到积极助益。最为理想的零食选择有新鲜蔬果、坚果、酸奶等。

09

不要养成“情绪化进食”的坏习惯

日常生活中,在无聊、焦虑、愤怒等负面情绪的影响、驱使下,很多小伙伴会以食物来安慰、舒缓心情,但这却是导致过量饮食、身材发胖的主要原因之一。而如果你不确定自己究竟是饿了,还是情绪化进食,不妨尝试胡萝卜、西兰花等味道比较清淡的蔬菜。如果你根本不想吃它们的话,那就说明不是真正的饥饿!

10

对自己不要过于严苛

几乎没有人能事事做到完美,减脂瘦身更是如此。即使有时候抵挡不住诱惑,吃了些高热量食物,也没有必要过于苛责、甚至惩罚放弃自我。关键在于坚持建立、培养良好的饮食习惯。