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180大卡热量,需要运动多长时间?一个月可以减掉多少斤?

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2020-12-01 16:15:11   作者:康

  减肥的人都知道,热量这个词很关键。当身体热量过剩,每天的热量输入大于热量支出的时候,你就会慢慢发胖,反之你就会慢慢瘦下来。

  

 

  但是,“热量”这个词很多人觉得比较抽象,他们不知道怎么合理的控制热量,才能让身材慢慢瘦下来。今天小编就来做一下科普,让你对“热量”一词具体化认知,帮你更科学的瘦下来。一公斤脂肪的热量大概是7700大卡,那么想要减掉1公斤纯脂肪,你就需要消耗掉7700大卡。而普通人每天的热量摄入在1800-2100大卡之间,减肥期间,我们需要控制热量摄入,同时避免过度节食,避免身体总是出现饥饿感。因此,每天热量摄入建议在平时的80%左右为佳,也就是热量摄入为360-420大卡左右。

  

 

  假如你每天的热量摄入比平时减少400大卡,一个月下来就会减少12000大卡的热量,相当于3斤多的脂肪热量。如果你能加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,那么减肥速度也会相对于的加快。那么,运动健身1小时,可以消耗多少大卡的热量呢?

  

 

  不同运动的热量消耗是不同的,我们来看看180大卡的热量,需要运动多久才能消耗掉?180大卡的热量相当于健走30分钟(6公里/小时)的热量消耗,180大卡的热量相当于慢跑20分钟(8公里/小时)的热量消耗,180大卡的热量相当于跳绳(中等频率)15分钟的热量消耗,如果你每天进行40分钟的慢跑运动,身体可以消耗掉180*2=360大卡的热量,一个月时间身体就可以多消耗10800大卡,相当于2.8斤的脂肪热量。

  

 

  我们可以看到,运动的热量消耗值没有很高,当你不小心吃了下午茶或者宵夜,那么辛辛苦苦运动1小时的热量消耗就会白费了。相比于运动来说,通过饮食控制来减少卡路里的摄入是比较容易的,因为100g薯条的热量就达到了350大卡,100g薯片的热量达到了500大卡,而一杯焦糖奶茶的热量也高达400大卡以上。

  

 

  如果你可以戒掉对各种油炸食品、高糖分加工食物的摄入,平时用低热量、饱腹感强的天然食物代替高热量的垃圾食品,那么在不饿着自己的情况下,每天节省400大卡的热量摄入是轻轻松松的。减肥期间,我们不能急于求成,不要太焦虑,减肥需要坚持足够的时间,让量变引起质变,只有加强运动的同时做好饮食管理,你才能更加高效的瘦下来。