减脂餐不等于水煮菜！一份减脂餐食谱，坚持2个月暴瘦10斤

减脂餐应该怎么吃，才能科学合理的瘦下来，你真的知道吗？减脂餐只能水煮，只能吃蔬菜、水果，什么碳水主食、肉类食物都不能吃吗？

答案当然是否定的。

科学的减脂餐应该是健康的，可持续性的，不会伤害健康的餐食。减脂餐烹饪的时候，要追求清淡的做法，但是不是只能水煮。

清蒸、水煮、低油盐是主要的方法，做法的时候少加油脂，少辛酸辣辛的做法，我们尽量不选择动物脂肪油脂，可以选择天然植物脂肪，橄榄油烹饪。

减脂餐的食材要多样化，而不是单一的吃某种食材。只有均衡营养，才能避免身体营养不良，同时促进脂肪的消耗，让身材慢慢瘦下来。

减脂餐的搭配是高蛋白、高纤维、碳水粗粮，热量控制在合理的范围即可。蛋白食物跟高纤维食物可以给身体提供饱腹感，消化时间更长，且能抑制脂肪的生长。每天的食材都可以多样化轮换，减脂餐才会有新鲜感，而不是乏味无趣。