折磨女性的痛经，可以这样营养调理！轻松缓解疼痛

　　每次来大姨妈就痛地死去活来!每次腹痛可能持续两三天!有时还会引发背疼、大腿疼、头疼!也可能引起腹泻、呕吐等症状!从来月经到现在一直都是这样!!

　　这就是很多女性每月经历的痛经，如果你有痛经，首先要做什么呢?

　　1、就医排查引起痛经的疾病

　　

 

　　为啥要就医?

　　因为痛经分为原发性痛经和继发性痛经，我们首先要判断自己到底是哪种痛经，才好更好治疗。

　　原发性痛经是指身体各器官没有任何疾病，就是一来月经就疼地要命。

　　继发性痛经则是由各种疾病引起的，这些疾病包括：

　　子宫内膜异位

　　子宫肌瘤

　　子宫内膜息肉

　　盆腔炎

　　另外宫内使用节育器也可能引起痛经，所以建议先去就医，医生会根据你的月经症状、周期、盆腔检查结果、超声波检查结果，看看有没有上述提到的各种妇科疾病;

　　如果有，那就先治疗这些疾病;当然大多数女性的痛经应该都属于原发性的。

　　确定了痛经的类型，你一定很好奇，自己为什么会痛经呢?

　　2、痛经跟前列腺素分泌过多有关

　　

 

　　研究发现，这跟体内的前列腺素有关，前列腺素是由子宫内膜分泌的，它可以刺激子宫收缩和子宫内膜脱落，引发疼痛。

　　在月经前2天体内前列腺素含量较高，随着子宫内膜的脱落，其含量逐渐降低。

　　所以痛经基本都发生在月经前一两天，也有研究发现这也可能跟继发性痛经有关，不过尚无定论。

　　3、镇痛药缓解痛经

　　

 

　　既然前列腺素分泌过多会引起痛经，那有什么办法降低它的含量么?

　　当然有，服用镇痛药。

　　刚来月经时服用或者刚开始疼痛时服用效果最好，只需要服用1～2天，不过有胃溃疡、肝损伤、哮喘、对阿司匹林过敏的女性都不能服用这类药物，所以一定跟医生说明身体的各种情况，并准医嘱服用。

　　4、想缓解痛经，试试这 4 种营养素

　　很多女性可能不愿意吃药，那有没有什么营养，补充点能帮助缓解痛经呢?

　　维生素B1

　　有研究发现，每天服用100毫克的硫胺素可能对治愈痛经有效，其中87%的病人坚持服用2个月后被治愈。

　　你可以这样吃：五谷杂粮、蔬菜水果，也是维生素B1的良好来源，所以建议大家主食粗细搭配着吃，其中粗粮占到1/3。蔬菜水果也别忘记，难受的时候吃点甜甜的水果，心情也会变得好一些嘛。

　　

 

　　维生素B6、镁

　　有研究发现，维生素B6单独服用或联合镁一起服用，可以缓解疼痛，但仍需要更多的研究来证实;不过镁补充过量可能会引发便秘。

　　你可以这样吃：每天蔬菜一斤，其中一半是深颜色蔬菜，坚果每天吃带壳一把(大约10克)，粗粮占1/3，就能同时获得维生素B6和镁，不管有没有效果，最起码这样的搭配很营养。

　　

 

　　鱼油

　　有研究发现服用鱼油可能会缓解疼痛，但是仍需要更多的研究来证实;另外服用鱼油可能引起恶心、加重粉刺等副作用。

　　你可以这样吃：每周吃2～3次鱼，尤其是深海鱼，即使其中的鱼油不能缓解你的痛经，其中的各种营养也利于你的整体健康。

　　

 

　　另外有研究发现低脂的素食与缓解痛经之间有显著联系，但是参与试验的人志愿者只有33人，因此还不能下定论。

　　不过国人普遍饮食油腻，而且肉吃得太多，不管是否能缓解痛经，吃得清淡点，多吃点菜少吃点肉都值得推荐;

　　而且这样吃还能保持健康体重，这对缓解痛经是有所帮助的。

　　5、戒掉加剧痛经的4个坏习惯

　　

 

　　除了饮食要讲究，生活方式也得健康才能缓解痛经。

　　比如吸烟、饮酒、高压、焦虑四大坏习惯都会加剧痛经，因此有痛经的女性就别吸烟、喝酒啦，另外可以做做瑜伽和冥想、洗个热水澡来缓解压力和焦虑。

　　6、最后还有2个办法能缓解痛经

　　第一个办法：快点30岁。

　　有研究发现随着年龄地增长，尤其是30岁以后痛经会有所缓解，不过这个因素不可控。

　　那第二个办法呢?怀孕生娃。

　　

 

　　所以

　　祝福单身狗们早日找到Mr.Right

　　结了婚的有个好「孕」气!