减脂的人，晚餐这么吃瘦得快

为了减肥，很多人会选择不吃晚餐，或者只吃一颗水果代餐，觉得这样可以帮助减肥。但是长期以往，对身体会造成不良影响。

　　减肥不吃晚餐会有什么后果?

　　首先，晚餐不吃，等于你从午餐开始到第二天吃第一餐的时间，相隔了10多个小时，肠胃饥肠辘辘，容易饿出毛病，引发肠胃病，影响肠胃的吸收功能。

　　此外，你还可能引起便秘，容易变成易胖体质。虽然短时间内能让你瘦下去，但是当你恢复晚餐后，体重也很容易反弹回来，这是你不愿意见到的。因此，减肥晚餐，不能不吃。

　　有人说，晚餐决定了你的体重跟身材，这话是没错的。

　　那么晚餐怎么吃才能帮助你减肥呢?

　　首先，晚餐的热量应该控制在400-500大卡，防止大吃大喝营养过剩导致肥胖。

　　再者食材必须合理搭配，多菜少肉，适量碳水为原则。

　　最后，你还要避免食材过于单一，不要每天总吃一样的食物，这样容易导致身体缺乏一些维生素、矿物质等微量元素。

　　根据这三个原则，你的晚餐可以这么吃：450大卡热量为例!

　　晚餐1、一碗小米粥+一份西兰花炒鸡胸肉+一碗冬瓜花甲汤+一个橙子

　　晚餐2、一个中等大小蒸土豆或者一个蒸红薯+一份凉拌黄瓜+一块蒸鱼肉+半个苹果

　　晚餐3、一碗糙米饭+一份杂菇炒瘦肉+一碗紫菜蛋花汤+几颗圣女果